رمضان المبارک میں صحت مند رہنے کے طریقے

رمضان المبارک: روحانی اور جسمانی فوائد:

رمضان المبارک کا مقدس مہینہ نہ صرف روحانی پاکیزگی کا ذریعہ ہے، بلکہ یہ صحت کے لحاظ سے بھی بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔

تاہم، روزے رکھتے ہوئے اپنی صحت کا خیال رکھنا اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

آئیے جانتے ہیں کچھ ایسے طریقے جو آپ کو اس ماہ میں صحت مند رہنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

افطار میں غذاؤں کا مناسب انتخاب:

روزے کی افطار کا آغاز تین کھجوروں اور پانی سے کرنا سنت کے مطابق ہے اور یہ صحت کے لیے بھی مفید ہے۔

کھجور فوری توانائی فراہم کرتی ہے جبکہ پانی جسم کی ہائیڈریشن میں مددگار ہوتا ہے۔

اس کے بعد آپ ہلکا سوپ یا شوربہ بھی پی سکتے ہیں تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔

بھاری اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرتے ہوئے مچھلی،
چکن،
سبزیوں،
دالوں،
اور صحت مند اناج جیسے

براؤن چاول یا
براؤن بریڈ کا انتخاب کریں۔
ہری سبزیاں اور سلاد بھی شامل کریں۔

یاد رکھیں کہ افطار کے وقت کھانا آہستہ آہستہ چبا کر کھائیں تاکہ ہاضمہ بہتر رہے۔

سحری میں توانائی بخش غذا:

سحری کا کھانا دن کی سب سے اہم غذا ہوتی ہے، لہذا ایسی غذائیں چنیں جو دن بھر توانائی فراہم کریں۔

دلیے، انڈوں، پنیر، دہی اور تازہ پھلوں کا استعمال بہترین ہے۔

ایسے کھانوں کا انتخاب کریں جن کا گلائیکمک انڈیکس کم ہو، جیسے جو، دلیہ یا گندم کی روٹی۔

چائے اور کافی کی بجائے لسی یا تازہ جوس پینا بہتر رہے گا، کیوں کہ یہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں۔

سحری کے دوران نمکین اور میٹھی اشیاء سے گریز کریں تاکہ پیاس میں اضافہ نہ ہو۔

پانی کی کمی سے بچاؤ:

روزے کے دوران پانی کی کمی کا سامنا عام ہوتا ہے، لیکن اس کا حل افطار اور سحری میں مناسب مقدار میں پانی پینا ہے۔

افطار کے بعد وقفے وقفے سے پانی پئیں۔ لیموں پانی یا پودینے والی چائے بھی جسم کی ہائیڈریشن میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

کافی اور کاربونیٹڈ مشروبات سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے،

کیونکہ یہ پیشاب آور ہوتے ہیں اور جسم کی پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہلکی ورزش کو معمول بنائیں:

روزے کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنا معمولی بات ہے، لیکن ہلکی پھلکی ورزش جیسے چہل قدمی کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

افطار کے بعد یا سحری سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے چہل قدمی سے نہ صرف تھکاوٹ دور ہوجاتی ہے
بلکہ یہ وزن کنٹرول میں بھی مدد کرتی ہے۔

شدید ورزش سے گریز کریں تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔

صحت مند عادات اپنائیں:

رمضان المبارک ہمارے لیے اپنی بری عادات ترک کرنے اور اچھی عادات اپنانے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔

سگریٹ نوشی، میٹھے مشروبات اور غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کر کے

آپ نہ صرف اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں بلکہ اپنے نفس پر کنٹرول بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

یہ مقدس مہینہ نہ صرف روحانی بلکہ جسمانی اعتبار سے بھی ہمیں مضبوط بناتا ہے۔

اگر آپ صحت مند غذا، مناسب مقدار میں پانی اور اعتدال پسند ورزش کو اپنا لیں

تو یہ مہینہ آپ کے لیے صحت اور تازگی کا بہترین تحفہ ثابت ہو سکتا ہے۔

تازہ ترین اپڈیٹس کے لیے ڈے نیوز کو گوگل نیوز، انسٹاگرام، یوٹیوب، فیس بک، واٹس ایپ اور ٹک ٹاک پر فالو کریں۔